Perilaku Hidup Bersih dan Sehat: Pentingnya Kebersihan

Sebagai individu yang peduli dengan kesehatan dan lingkungan, saya tahu pentingnya PHBS. PHBS bertujuan meningkatkan kesehatan dengan memperhatikan kebersihan dan kesehatan¹. Namun, masih banyak orang yang kurang memperhatikan pentingnya PHBS untuk kesehatan mereka¹.

Menerapkan PHBS tidak hanya baik untuk kita sendiri, tapi juga untuk keluarga dan lingkungan¹. Kita perlu meningkatkan persentase orang yang rutin menerapkan PHBS¹.

Saya berharap PHBS dapat membantu menciptakan lingkungan bersih dan sehat. Saya ingin orang-orang di sekitar saya juga menerapkan PHBS. Dengan demikian, kita semua bisa menikmati kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.

Apakah Perilaku Hidup Bersih dan Sehat Itu?

Pengertian dan Tujuan PHBS

Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah cara hidup yang fokus pada kebersihan dan kesehatan diri kita, keluarga, dan lingkungan². Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan masyarakat dengan mengubah perilaku sehari-hari². PHBS adalah upaya sosial yang membantu kita berperilaku lebih baik setiap hari².

PHBS meliputi 5 area penting: di rumah, sekolah, tempat kerja, fasilitas kesehatan, dan tempat umum². Dengan menerapkan PHBS di setiap area, kita bisa mendapatkan banyak manfaat. Misalnya, kesejahteraan keluarga meningkat, produktivitas dan kesehatan pekerja juga bertambah, serta citra tempat kerja menjadi lebih baik².

Beberapa indikator PHBS di rumah tangga antara lain: persalinan yang dilakukan oleh tenaga kesehatan, ASI eksklusif, dan mencuci tangan dengan sabun². Dengan menerapkan PHBS, rumah tangga kita bisa menjadi lebih sehat². Mencuci tangan dengan sabun adalah salah satu kegiatan PHBS yang sangat penting².

Materi PHBS yang disampaikan di setiap area sangat penting untuk meningkatkan kesehatan kita dan masyarakat². Informasi PHBS bisa didapatkan dari Buku Pedoman PHBS dalam format PDF berukuran 13,05 MB² dan materi PHBS dalam format presentasi Office OOXML berukuran 6,76 MB².

Indikator Keberhasilan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat

Keberhasilan gerakan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) bisa dilihat dari berbagai aktivitas yang dilakukan. Riset Kesehatan Dasar menunjukkan peningkatan proporsi rumah tangga yang menerapkan PHBS sebesar 28% selama sepuluh tahun terakhir³. Pada tahun 2007, proporsi PHBS hanya 11,2%. Namun, pada tahun 2013, meningkat menjadi 23,6%. Kemudian, pada tahun 2018, proporsi PHBS mencapai 39,1%³.

Indikator PHBS yang dapat diterapkan di berbagai lingkungan, meliputi:

• Cuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun
• Mengonsumsi makanan sehat
• Menjaga kebersihan toilet
• Melakukan aktivitas fisik setiap hari
• Meninggalkan kebiasaan tidak sehat seperti merokok
• Menjaga kebersihan lingkungan sekitar
• Mendukung kesehatan ibu dan anak

³ Evaluasi terhadap program PHBS terus dilakukan untuk mengukur dampak kebijakan pada kondisi kesehatan masyarakat³. Ada 12 provinsi dengan proporsi PHBS di atas angka nasional pada tahun 2013, sedangkan 21 provinsi lainnya berada di bawah angka nasional³. Penerapan PHBS di rumah tangga dapat meningkatkan kualitas kesehatan rumah tangga, termasuk mengurangi biaya pengobatan dengan pencegahan penyakit³. Program PHBS melibatkan sinergi lintas sektor dengan peran Kementerian Kesehatan dan kementerian terkait dalam perencanaan dan implementasi kebijakan.

⁴ Menurut penelitian Biro Statistik AS, revolusi kebersihan telah menurunkan angka kematian bayi di AS dan Inggris hingga 90 persen pada awal abad ke-20⁴. Indikator keberhasilan dalam menerapkan contoh perilaku hidup bersih dan sehat pada tingkat rumah tangga mencakup persalinan yang dibantu oleh tenaga medis rumah sakit, pemberian ASI eksklusif, penggunaan air bersih dan sabun untuk mencuci tangan, penimbangan bayi secara berkala, serta kegiatan olahraga setiap hari.

⁴ Di lingkungan sekolah, indikator PHBS termasuk mencuci tangan dengan sabun sebelum dan setelah makan, menyediakan fasilitas toilet yang bersih, memastikan lingkungan bebas rokok, dan pengelolaan sampah pada tempatnya⁴. Penerapan PHBS di tempat kerja melibatkan larangan merokok di area perusahaan, penggunaan alat pelindung diri, rutin mencuci tangan sebelum masuk ke ruangan kerja, olahraga harian, serta konsumsi makanan bergizi⁴. Untuk tempat umum, indikator PHBS mencakup larangan merokok kecuali di tempat yang disediakan, tidak meludah sembarangan, pemberantasan jentik nyamuk, penggunaan air bersih untuk kebersihan, perawatan toilet, dan pembuangan sampah pada tempat yang benar⁴. Lingkungan sarana kesehatan juga memerlukan adopsi PHBS dengan menjaga kebersihan toilet, mencuci tangan dengan air bersih sebelum dan setelah masuk ruangan, serta larangan merokok di area sarana kesehatan.

Cuci Tangan dengan Air Mengalir dan Sabun

Mencuci tangan dengan air yang mengalir dan sabun adalah kunci kebersihan dan kesehatan⁵. Tangan sering menjadi sumber penyebaran bakteri dan virus. Oleh karena itu, mencuci tangan rutin bisa mencegah penularan penyakit⁵. Jika tidak ada air dan sabun, kita bisa pakai hand sanitizer dengan alkohol 70% atau lebih.

Di Indonesia, anak-anak sekolah berjumlah sekitar 73 juta, atau 30% dari populasi⁶. Mereka rentan terhadap infeksi karena tangan mereka bisa berisi 1.000 koloni bakteri⁶. Namun, mencuci tangan dengan sabun tidak dilakukan secara luas, baik oleh anak-anak maupun orang dewasa⁶.

Edukasi tentang mencuci tangan yang benar sangat penting, terutama di sekolah⁶. Ini membantu mencegah masalah kesehatan dan meningkatkan kesehatan⁶.

Di SD Negeri 24 Kota Bengkulu, ada proyek untuk meningkatkan pengetahuan siswa tentang kebersihan⁶. Proyek ini melibatkan 55 siswa dan menggunakan berbagai metode edukasi⁶. Evaluasi menunjukkan peningkatan kesadaran dan praktik mencuci tangan yang benar di kalangan siswa⁶.

Hari Cuci Tangan Pakai Sabun diadakan setiap 15 Oktober sejak 2008⁵⁷. Pada 2010, acara di Bandung diikuti oleh 3.000 siswa, menunjukkan pentingnya kebersihan tangan⁵.

Di rumah sakit, kebersihan tangan penting sebelum kontak dengan pasien dan setelah kontak dengan darah atau cairan tubuh⁷. Di rumah, kebersihan tangan diperlukan sebelum makan dan setelah buang air besar⁷.

Mencuci tangan dengan benar bisa mengurangi risiko infeksi hingga 45%⁶. Ini membantu mencegah penyakit seperti diare dan infeksi saluran pernapasan akut⁶.

Konsumsi Makanan Sehat untuk Kesehatan Tubuh

Makanan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi, kita dapat memenuhi kebutuhan gizi seimbang dan meningkatkan kesehatan tubuh⁸.

Asupan Gizi Seimbang dari Makanan Sehat

Pola makan yang seimbang meliputi protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Memilih makanan segar dan alami, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak, membantu memenuhi kebutuhan nutrisi⁸.

1. Konsumsi makanan bergizi erat kaitannya dengan hidup sehat, membantu mencapai berat badan ideal, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, kardiovaskular, dan kanker⁸.
2. Makanan berprotein mendukung suasana hati dan fungsi kognitif, walaupun terlalu banyak protein berbahaya bagi penderita penyakit ginjal⁸.
3. Makanan tinggi serat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes, juga bermanfaat bagi kulit dan penurunan berat badan⁸.
4. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, kecemasan, depresi, dan kesulitan tidur⁸.
5. Meminimalkan konsumsi karbohidrat olahan dapat mencegah lonjakan gula darah, fluktuasi suasana hati, dan penumpukan lemak di sekitar lingkar pinggang⁸.

Memilih makanan yang bergizi tidak berarti menghilangkan makanan yang disukai. Tapi, menggantinya dengan makanan segar⁸. Fokus pada perasaan saat makan juga membantu mengembangkan kebiasaan makan yang sehat⁸.

Dengan memperhatikan makanan sehat, gizi seimbang, dan menjaga pola makan yang baik, kita dapat mencapai kesehatan tubuh yang optimal⁸⁹.

Menjaga Kebersihan Toilet

Toilet yang bersih menunjukkan kita hidup bersih dan sehat¹⁰. Toilet sering jadi tempat virus, bakteri, dan jamur yang menyebabkan penyakit¹⁰. Jadi, penting banget untuk menjaga kebersihan toilet untuk kesehatan dan mencegah penyakit.

Area di toilet yang kotor paling sering adalah gagang pintu, keran, dan tempat duduk¹⁰. Penting banget buang sampah teratur untuk hindari penumpukan yang bisa jadi sarang penyakit¹⁰. Jaga lantai kamar mandi kering, biar kuman dan bakteri susah tumbuh¹⁰.

Membersihkan sikat toilet setelah digunakan dan ganti setiap enam bulan penting banget¹⁰. Bersihkan semua sudut kamar mandi, terutama area yang sering basah¹⁰. Tutup tutup toilet saat buang air untuk cegah penyebaran droplet air yang kotor¹⁰.

Dengan cara sederhana ini, kita bisa mencegah penyakit dan dukung hidup bersih dan sehat¹⁰.

Lakukan Aktivitas Fisik Setiap Hari

Aktivitas fisik, seperti olahraga atau gerakan, penting dilakukan setiap hari¹¹. Ini membantu menjaga kebugaran dan daya tahan tubuh¹¹. Jika beraktivitas lebih dari 30 menit, manfaatnya akan lebih besar¹¹.

Manfaat Olahraga dan Aktivitas Fisik Rutin

Aktivitas fisik rutin mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan¹¹. Ini juga memperkuat sistem imunitas dan mencegah penyakit¹¹. Rekomendasi aktivitas fisik adalah 3-5 kali seminggu¹².

Aktivitas fisik dibagi menjadi ringan, sedang, dan berat¹². Manfaatnya termasuk mengurangi cemas, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan tidur¹². Ini juga meningkatkan fungsi kognitif dan sensitivitas insulin¹².

Contoh aktivitas fisik yang bisa dilakukan setiap hari adalah jalan cepat, berenang, dan senam¹¹. Dengan rutin 3 bulan, Anda akan merasakan perubahan seperti berat badan terkendali dan otot lebih lentur¹¹.

Untuk menjaga kebugaran, lakukan aktivitas fisik setiap hari¹¹. Mulailah dengan yang Anda suka dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap¹².

Tinggalkan Kebiasaan Tidak Sehat seperti Merokok

Merokok adalah kebiasaan buruk yang perlu kita tinggalkan. Ini bagian dari Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS). Merokok bisa menyebabkan kanker paru-paru, kanker mulut, dan penyakit jantung¹³.

Kita juga harus menghindari begadang, kurang aktif, dan terlalu banyak minum alkohol. Kebiasaan-kebiasaan ini merugikan kesehatan kita¹³.

Untuk PHBS, kita harus berhenti merokok dan kurangi alkohol. Ini penting dalam Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) untuk kualitas hidup yang lebih baik¹³.

Dengan berhenti dari kebiasaan buruk, kita jaga kesehatan dan kesejahteraan. Mari mulai gaya hidup sehat untuk masa depan yang lebih baik¹³.

Jaga Kebersihan Lingkungan Sekitar

Menjaga kebersihan lingkungan sekitar sangat penting dalam PHBS. Ini berpengaruh pada kesehatan kita dan tempat tinggal¹⁵. PHBS ingin kita hidup lebih baik dengan berbagai aktivitas yang melibatkan kebersihan dan kesehatan¹⁵.

Cara Menjaga Lingkungan Bersih dan Sehat

Ada beberapa cara untuk menjaga lingkungan tetap bersih dan sehat, seperti:

• Membuang sampah pada tempatnya¹⁵. PHBS ajarkan pentingnya membuang sampah dengan benar untuk kebersihan¹⁵.
• Membersihkan genangan air untuk membasmi jentik nyamuk¹⁵. PHBS ajarkan pentingnya membersihkan genangan air untuk kebersihan¹⁵.
• Menggunakan air secukupnya¹⁵. PHBS ajarkan menggunakan air dengan bijak untuk menjaga kebersihan¹⁵.

¹⁶ Indikator PHBS di Kabupaten Gunungkidul menekankan pentingnya pengelolaan limbah dan membuang sampah dengan benar¹⁶.

Menjaga kebersihan lingkungan sekitar membantu kita mencapai PHBS dan menjaga kesehatan bersama¹⁵. PHBS memberikan banyak manfaat, seperti melindungi dari penyakit, menjaga kebersihan, meningkatkan produktivitas, dan mendukung tumbuh kembang anak¹⁵.

Dukung Kesehatan Ibu dan Anak

Gerakan PHBS (Perilaku Hidup Bersih dan Sehat) tidak hanya tentang kebersihan dan kesehatan. Tujuannya juga untuk mendukung kesejahteraan ibu dan anak¹⁷. Dengan PHBS, kita bisa membantu anak tumbuh kembang dan menjaga kesehatan ibu.

Ada beberapa cara untuk mendukung kesehatan ibu dan anak dalam PHBS¹⁸:

• Memberikan ASI eksklusif
• Menimbang bayi dan balita secara berkala
• Memberikan imunisasi pada anak sesuai jadwal
• Melakukan persalinan dengan pertolongan tenaga kesehatan

Gerakan PHBS juga berhasil menurunkan kasus stunting dan malnutrisi kronis pada anak sebesar 25%¹⁷. Ini menunjukkan PHBS berdampak positif pada pertumbuhan anak.

Dengan PHBS, kita bisa mendukung kesehatan ibu dan anak serta kesejahteraan keluarga¹⁷. Upaya ini bermanfaat bukan hanya untuk individu, tapi juga masyarakat.

Manfaat Menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat

Menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) sangat bermanfaat untuk kesehatan kita¹⁹. Ini bisa meningkatkan kualitas hidup dan membuat kita lebih tahan sakit¹⁹. Kebiasaan sehat juga membantu mengurangi risiko penyakit, termasuk yang bisa diturunkan dari keluarga¹⁹. Makan sayuran dan gantikan dengan biji-bijian adalah bagian dari PHBS¹⁹.

Berbagai Keuntungan PHBS bagi Kesehatan

PHBS tidak hanya menjaga kesehatan, tapi juga memberikan manfaat lain¹⁹. Orang yang hidup bersih dan sehat bisa lebih hemat biaya karena jarang sakit¹⁹. Kebiasaan ini juga membuat kita hidup lebih panjang¹⁹. Menerapkan PHBS bisa membuat orang lain juga ikut serta dan berdampak positif¹⁹. Ini juga membuat kita lebih bersemangat dan percaya diri¹⁹.

PHBS juga memberikan manfaat lain, seperti menciptakan lingkungan bersih dan sehat²⁰. Ini meningkatkan belajar dan kesehatan di sekolah, serta kesejahteraan keluarga²⁰. Kita juga bisa lebih produktif di rumah dan mendidik anak dengan pola hidup sehat²⁰. PHBS juga meningkatkan kesehatan pekerja, produktivitas, dan citra tempat kerja²⁰.

Untuk memulai¹⁹, penting untuk bergerak secara rutin¹⁹. Memeriksa berat badan secara teratur juga penting¹⁹. Aktivitas fisik, makanan sehat, bersih-bersih, dan perhatian terhadap kesehatan adalah langkah awal¹⁹.

Kesimpulan

Perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) sangat penting untuk menghindari penyakit dan menjaga kebersihan. Ini termasuk mencuci tangan, makan makanan sehat, dan menjaga kebersihan toilet²¹. Aktivitas fisik rutin dan menjaga kebersihan lingkungan juga penting²².

Dengan perilaku hidup sehat, kita bisa terhindar dari penyakit dan menjaga lingkungan bersih. Ini juga meningkatkan produktivitas dan mendukung tumbuh kembang anak²². Program edukasi di sekolah membantu menerapkan PHBS²³.

Konsistensi dalam menerapkan rangkuman PHBS memberikan dampak positif pada kesehatan dan kebersihan. Ini membantu kita terhindar dari penyakit dan meningkatkan kualitas hidup²².

Link Sumber

1. https://www.alodokter.com/pentingnya-menerapkan-phbs-perilaku-hidup-bersih-dan-sehat-dalam-kehidupan-sehari-hari
2. https://ayosehat.kemkes.go.id/phbs
3. https://ayosehat.kemkes.go.id/indikator-perilaku-hidup-bersih-dan-sehat-phbs-dalam-pis—pk
4. https://realfood.co.id/artikel/kenali-indikator-perilaku-hidup-bersih-dan-sehat
5. https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/rilis-media/20101015/4517132/cuci-tangan-pakai-sabun-perilaku-sederhana-berdampak-luar-biasa/
6. http://logista.fateta.unand.ac.id/index.php/logista/article/download/523/197
7. https://rsud.kulonprogokab.go.id/detil/284/hidup-sehat-bebas-kuman-dengan-cuci-tangan
8. https://www.halodoc.com/artikel/konsumsi-makanan-bergizi-dan-bernutrisi-untuk-hidup-sehat?srsltid=AfmBOopLVDfArIxsUELTdttpXPUMGJqXlVNopZV3RVI02phJcnuxmCvQ
9. https://www.halodoc.com/artikel/7-tips-menerapkan-pola-makan-sehat-yang-mudah-dilakukan?srsltid=AfmBOopPrbnRKn2NZpVziuPHnJjwuspNpPXDRXlwn_Hl0z7Iz15tNLW_
10. https://genbest.id/articles/cara-mudah-menjaga-kebersihan-jamban-dan-kamar-mandi
11. https://dinkes.malangkota.go.id/2016/08/26/melakukan-aktifitas-fisik-setiap-hari/
12. https://diskes.badungkab.go.id/artikel/50657-ayo-bergerak-lakukan-aktivitas-fisik
13. https://dinkes.gorontaloprov.go.id/apa-itu-germas/
14. https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20221018122750-260-862048/7-cara-hidup-bersih-dan-sehat-dimulai-dari-kebiasaan-sehari-hari
15. https://kampungkb.bkkbn.go.id/kampung/18297/intervensi/634292/perilaku-hidup-bersih-dan-sehat
16. https://desatepus.gunungkidulkab.go.id/first/artikel/2717-Mengenal-Pentingnya-Perilaku-Hidup-Bersih-dan-Sehat–PHBS-
17. https://www.halodoc.com/artikel/ini-pentingnya-perilaku-hidup-bersih-dan-sehat-phbs?srsltid=AfmBOorsmKfKFYFcelv7XylFNt8hlVTTZfa_07YN-hpWlke4Epqil_jb
18. https://dinkes.malangkota.go.id/2015/10/16/perilaku-hidup-bersih-dan-sehat/
19. https://www.halodoc.com/artikel/ini-pentingnya-menerapkan-perilaku-hidup-bersih-dan-sehat?srsltid=AfmBOoqrlcpqZVi27mtUtcD4AuiLtSvfjKoX9uInV1dv-kWT13-wicAm
20. https://puskesmas.tangerangkota.go.id/berita/perilaku-hidup-bersih-dan-sehat
21. https://promkes.kemkes.go.id/phbs
22. https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebersihan-diri/perilaku-hidup-bersih-sehat/
23. https://smpn248jakarta.sch.id/mewujudkan-kesehatan-dan-kebersihan-di-smp-peran-penting-phbs-perilaku-hidup-bersih-dan-sehat/